In der Trainingsstunde stehen Übungen mit dem Theraband im Vordergrund, zur Anwendung kommen aber auch andere „Handgeräte“ wie z. B. der Pezziball, Balloon, Tennisring, Gymnastikstab, Igel- und Tennisball. Ziel der vielfältigen Übungen ist es, die verschiedenen Muskelpartien zu mobilisieren und zu stärken sowie Koordination und Gleichgewicht zu schulen. Den Abschluß der 60minütigen Übungsstunde bilden Dehnungs- und Entspannungsübungen. Teilnehmen können alle Altersgruppen, da die Übungen individuell dem Leistungsstand angepasst werden.